Técnica en ejercicios con pesas
Giros
En primer lugar quiero que veáis cada video una primera vez para una visión general.
En la segunda visualización fijaros en la cabeza ( como se mueve con los giros) de Simona Halep -ex número 1-( video 1) y en el jugador de formación sub-14 ( como la cabeza esta fija).
¿Qué es mejor?
Tenia la duda de qué es lo correcto y después de investigar, preguntar y ver diferentes videos, os traigo mis conclusiones, espero os ayuden cuando trabajáis físico con vuestros jugadores de tenis.
En el caso de un ejercicio con un disco de 2-5 kg/ balón o medicinal de 2-3 kg que implica rotaciones para trabajar la fuerza rotacional (clave en el tenis por la necesidad de transferir fuerza desde el suelo hacia el golpeo), lo ideal depende del objetivo y la transferencia al gesto técnico:
Cabeza girando con el tronco ( HALEP):
Si dejas que la cabeza gire junto con el tronco, simulas movimientos más cercanos a gestos como el saque o los golpes de derecha/revés, donde la cabeza generalmente sigue la rotación del cuerpo después del impacto.
Esto también favorece una rotación más amplia del core, activando tanto los oblicuos como la musculatura lumbar y torácica.
Es útil para trabajar patrones de movimiento globales donde la cabeza acompaña la acción.
Cabeza fija, mirada estable (SUB-14):
En el tenis, durante el impacto con la pelota (especialmente en el golpeo de fondo), la cabeza y la mirada suelen permanecer fijas en la pelota, mientras que el tronco realiza gran parte de la rotación.
Trabajar de esta forma en ejercicios de preparación funcional mejora la estabilidad cervical y la coordinación entre el tren superior e inferior, además de entrenar la capacidad de separar movimientos segmentados, algo muy relevante en golpes técnicamente precisos.
¿Qué elegir?
Para ejercicios globales: Si buscas mejorar la potencia general y la transferencia de fuerza rotacional, deja que la cabeza gire con el tronco. Esto implica trabajar el movimiento en su conjunto.
Para trabajar estabilidad y control específico: Si el objetivo es refinar movimientos específicos del tenis, fija la cabeza y la mirada en un punto. Así trabajas estabilidad cervical y control segmentario. Yo prefiero éste.
Consejo práctico:
Podrías incorporar ambas variantes:
En la primera parte de tu sesión, realiza rotaciones libres (con la cabeza girando) para trabajar potencia global. Poco tiempo.
En una segunda parte, realiza ejercicios donde la cabeza y mirada se mantengan fijas, reforzando la especificidad del gesto técnico del tenis. Más tiempo
Decirme si os gusta esta temática de corrección de ejercicios. Si os parece demasiado especifica o si la veis útil.
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